zza karku

unoszenie bokiem ok kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st fajnie paliło ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)

[...] a także unikamy ćwiczeń niebezpiecznych dla nas. Często problemy występują w obręczy barkowej po ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji. Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj: [...]

[...] z klatki piersiowej powinniśmy opanować zanim przejdziemy do innych wersji tego ćwiczenia. Jeśli pozwala nam mobilność w stawie ramiennym możemy spróbować wyciskania zza karku, które jest świetną alternatywą ale tylko dla osób z pełną ruchomością w stawie ramiennym. Można wprowadzać kolejne wariacje wyciskania nad głowę na przykład [...]

[...] + odwodzenie sztangielki w bok-góra (Y), leżąc bokiem na ławeczce. Ten zestaw najlepiej odpowiada powyższym wymaganiom :] Co do samego pytania, to bardziej wyciskanie zza karku, chwytem na szerokość barków, nieco węższym lub nieco szerszym, manipulując na wyczucie odpowiednio pracą triceps-naramienne. Stojąc i przy końcu wyciskania, [...]

[...] zakres ruchomości w stawie ramiennym. Jeśli jest on za mały możemy wprowadzić okresowo landmine press i pracować nad zakresem ruchu. Ostrożnym też należy być z wyciskanie zza karku nie dla każdego to jest najlepsza wersja. Jak już trochę powyciskamy nad głowę i operujemy ciężarem warto wprowadzić formę unoszenia bokiem z hantlami czy też z [...]

[...] mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo [...]

[...] fizycznie możemy mieć problemy z zakresem ruchu w stawie ramiennym. Dlatego też powinniśmy unikać ćwiczeń takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie sztangi zza karku bo one potrzebują pełnego zakresu ruchu w stawie jeśli go brakuje może się pojawić ból w stawie, a z czasem kontuzja barku. Idealna sytuacja to taka, w której [...]

[...] techniki wykonania podstawowych ćwiczeń bądź też zastosowanie niewłaściwej formy ćwiczenia do naszych możliwości fizycznych. Takim przykładem jest na przykład wyciskanie zza karku świetne ćwiczenie, ale trzeba mieć idealny zakres ruchu w stawie ramiennym i brak innych dysfunkcji sylwetki w innym przypadku to proszenie się o kontuzję. Ból jest [...]

Zmienia się zaangażowanie mięśni barków w zależności od tego gdzie sztangę opuszczasz. Tylko nie każdy powinien wykonywać wyciskanie zza karku.

Wyciskanie zza karku może rozwalić rotatory. :-)

[...] i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je prawidłowo poprawnie i ciężko. Ja bym zostawił tylko tutaj wyciskanie sprzed głowy zza karku zbyt mocno angażuje stawy ramienne do rotacji przez co później możemy szybko złapać jakąś kontuzję

[...] gotowe na dane ćwiczenie. Nie bez znaczenia jest tu zakres ruchu w stawie ramiennym jeśli go brakuje nie powinniśmy wykonywać wyciskań ze sztangą nad głowę zwłaszcza tych zza karku. Jeśli już ból się pojawi to czym prędzej do lekarza i on poza diagnozą powinien dać wskazówki jak wzmocnić te mięśnie aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w [...]

[...] jak to zrobić: https://youtu.be/Un1PDhrU3h0 https://youtu.be/2B2LWHlhqNA Jednak jeżeli chcesz robić "Push Jerk" czyli po Polsku podrzut, to możesz go robić również zza karku: https://youtu.be/kA5sX1LJCZs Jest to zdecydowanie łatwiejsza technika od tej wykonywanej z pozycji Front Rack, podobnie możesz wykonywać Push Press - [...]

[...] na przykład w poniedziałek i piątek, obserwuj czy nie będzie za ciężko dla dołu grzbietu. Jeśli masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i powinno [...]

albo masz przykurcze klaki piersiowej, może triceps skurczony. inna sprawa - to w czym masz problem? wyciskaj zza karku jeśli chodzi o hipertrofię, wycisk z klatki nie jest obowiązkowy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-08-13 20:43:43 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-08-13 20:45:36

[...] - maszyna na najszerszy grzbietu (zdjęcie) Barki: - wyciskanie hantli nad głowę - żołnierskie - unoszenie ramion w bok stojąc Triceps : - wyciskanie hantli jednoracz z zza karku - ściąganie oburacz linki wyciągu z góry - wyciskanie francuskie na wyciągu Biceps : - mlotkowe hantla - ze skretem nadgarstka, hantla - i uginanie z łokciem [...]

[...] skonsultowanymi z fizjoterapeutą. Jest natomiast pewna grupa ćwiczeń, których przy problemach z barkami nie powinno się wykonywać. Przede wszystkim wyciskanie sztangi zza karku, a także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Oba ćwiczenia są bardzo dobre jeśli chodzi o efekty, ale jednocześnie generują bardzo mocne naprężenia w stawie [...]

[...] z jednej strony ten trening nie jest zły ale jest bardzo monotonny, w ramach jednego treningu robisz dwa wyciskania barkowe, jak masz wyciskanie z klatki to już wyciskanie zza karku nie jest Ci potrzebne. Podobnie masz z planem treningowym na grzbiet 4 formy wiosłowania na jednym treningu to dość sporo zwłaszcza, że wystarczyłoby w zupełności [...]

[...] objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do pozostałych ćwiczeń po jednej serii i będzie dobrze. Z wszelakimi ćwiczeniami za kark trzeba być ostrożnym.

[...] najpierw ćwiczenia na nogi, a później na barki. Do nóg przydałoby się dodać coś na łydki i jakąś formę uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W barkach wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co [...]